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生活小技巧 | 春困秋乏夏打盹?睡眠知識大放送!

瀏覽:15694次 發表時間:2021-04-05 17:49:39

簡要:了解睡眠學問,才能睡得更健康!

常言道早睡早起身體好,熬夜傷身,要保證一定時間的睡眠,但你真的了解睡眠嗎?

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睡眠不僅僅是人生存的本能,更是一門學問。在很多人的認知里,對睡眠的認識還是片面的,豹豹今天就為大家揭秘一些睡眠知識,讓你了解睡眠,睡得更健康~

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8小時睡眠不代表睡眠質量好

8小時睡眠是《資本論》中工人反對資本主義剝奪睡眠時間打出的口號,并沒有實際研究證明其正確性。大多數人現實中無法達到8小時睡眠,一味追求反而會有睡眠焦慮。

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以90分鐘為1個睡眠周期,一晚上持續4-5個周期是正常的。只要保證不連續3個晚上缺乏睡眠周期,一周有30-35個睡眠周期就好了。

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刻意補覺會讓你越睡越累

休息日,不少上班族認為是補覺的好時機,然而刻意延長睡眠時間是一種惡補。應該要合理控制調節自己的睡眠時間,保持睡眠的穩定性,否則睡眠效率低下,越睡越累。

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補覺僅限于短時間睡眠缺乏的及時補救,控制在15-45分鐘的午覺能夠有效補充夜晚睡眠的不足,消除大腦疲憊,身體達到最佳狀態。

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失眠不要太依賴安眠藥

安眠藥不是治療失眠的最佳方式,大多數安眠藥會縮短深睡眠時間,無法給人真正的自然睡眠。長期服用安眠藥會產生成癮性和耐藥性,后期漸漸達不到助眠效果。

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是藥三分毒,安眠藥對中樞神經系統和肝腎功能有緩慢而嚴重的副作用。非必要不服用,并且要在醫生的指導下進行。


打鼾不是睡得香

打鼾是輕度睡眠氣道阻塞的表現,不代表著睡眠質量高,反而是睡眠淺、睡眠時間長、深睡眠時間變短的一種反應。

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呼吸不暢是導致打鼾的關鍵,和睡眠姿勢、鼻腔不暢通有一定的關系,需要改變生活習慣慢慢減少打鼾的程度與頻率。


寢具對睡眠質量的影響很大

想要舒適安穩的睡眠,一個良好的睡眠環境以及舒適寢具是前提。

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高顏值軟床既能裝飾臥室,還能緩解視覺緊張感,營造舒適的助眠氛圍;硬度適中的床墊給身體更好的支撐;柔軟的床品作為人體第二層肌膚給予舒適觸感體驗。

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豹豹相信了解睡眠學問再加上眾多助眠寢具,擁有高質量健康睡眠不再是難事~~

 

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